自我對談

　關於自我對談這件事情，由於受到文化的影響，我們總覺得不是那麼自在，某種程度我們將它跟「發神經」聯想在一起。不過請不要忘記，柏拉圖就曾說過「思想是靈魂的自我對談。」

　如果你真想解決問題的話，沒有什麼人比你自己更適合討論的了，關於你的問題其他人無法擁有像你一樣多的訊息，而且對於你的技巧和才能也只有你自己最清楚（當然，以上這兩點你得要誠實以對才行）。

　在激勵心理學中常會推薦「肯定喊話法」：你選一個句子，例如，「每一天、在每一方面我都越來越好」，不管你信或不信，就是不斷地說（這個方法沒有什麼學理的根據或實徵的驗證，若真要硬拗說有效的話，效果可能僅限於自我催眠的程度）。我個人比較喜歡的是透過對話。

　對於開展自我對談練習最具啟發性的兩項指導方針是在Martin Seligman的著作《樂觀學習，學習樂觀》和Nathaniel Branden所寫的《The Six Pillars of Self-Esteem》，Seligman提供許多方法引導你和自己的悲觀論調爭辯，並且創造出樂觀思考的習慣；而Branden則提供前瞻式、主動性的句子主幹（sentence stems）等著你去完成。

　相較於像隻鸚鵡傻呼呼一遍又一遍地自我複誦著「我會越來越好」，當我在某個問題上成功地駁倒自己時，所帶來改變的影響及其效果將更長久。充分的自我對談足以說服自己正在改善，證詞中的論點就是真確的證據，透過自我對談進而促成自己信服其實就是自我創造的過程。

　Branden建議每天早上可以利用底下這兩個問題，使我們的創意運思活絡起來：1.在我人生當中有什麼好的際遇或得意之事？2.還有哪些有待完成？

　大多數的人不太跟自己說話，整天他們不是聽廣播、看電視、聊八卦，就是填塞別人的話語和看法，然而若想耽溺於這些活動同時又兼行自我創造根本是不可能的，正如柏拉圖所說的「思想不過是靈魂的自我對談」，由於思想總是走在行動之前，跟自己對談吧！它是個經過證明有效的激勵方式。

（這些標籤為「自我激勵」的文章譯自於手邊蠻有看頭的小品。）